maszyna na barki

[...] butterfly 4x15 3. Podciąganie wzdłuż tułowia drążka wyciągu dolnego 3x15 4. Wznosy bokiem - hammer 4x15 5. Uginanie łamaną 3x6 6. Uginanie na modlitewniku z użyciem drążka - maszyna 3x10 7. Uginanie ze sznurem wyciągu dolnego 3x12 8. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x10 + 15 min areło [...]

[...] Cardio: 30min steper Środa-Czwartek OFF Piatek: Plecy - podciąganie drążek szeroko 14/11/10 :-D rekord - wiosło podchwyt + wiosło hantlami na ławce skosnej 3*8 - ściąganie trójkąta z góry + maszyna siedząc nachwyt 3*8 - MC 3*8 - szrugsy 3*8 Cardio: 30min orbitrek CARDIO: po kazdym treningu 30min orbitrek lub steper na tętnie ok. 140 Pozdro !

[...] Plecy 1. wiosło sztanga podchwytem 1*20/60 12*80/10*90/8*95/6*100/2*105 2. ściąganie trójkąta z góry do mostka 3*10 3. SS maszyna do wiosłowania siedząc (taki niby hammer) nachwyt szeroko 3*10 + neutral wąsko 3*10 4. podciąganie na drążku 3*8 CC - ciężko dzwigać te 92 kg :D chyba przejdę na [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)10pow x 5 seri - PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10pow x 5 seri - Maszyna PRZYCIĄGANIE W SIADZIE PŁASKIM (uchwyt młotkowy)- maszyna 10pow x 5 seri Środa: - 45 min na rowerze - brzuszki - rozciąganie Czwartek: wyciskanie na ławce płaskiej- dynamiczne : 20/10 60/10 95/4 105/5,5,5,5 Skos w [...]

[...] 12-12-12-12 PLECY Martwy Ciąg 10-8-6-4 Drążek 4 serie maks. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-12 NOGI Przysiad 10-8-6-4 Wyciskanie nogami leżąc 12-10-8-12 Uginanie nóg maszyna leżąc 12-10-8-12 BARKI Wznosy ramion z hantlami 12-10-8-12 Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-12 Wyciskanie na maszynie 12-10-8-12 BICEPS Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] przód tak jakbym chciał się położyć. Rewelacyjnie rozciąga cała klatkę;-) Barki tu tez skupiłem sie na pracy naramiennych bez zbędnego szrugsowania. Unoszenie ramion na boki maszyna 1s 50 15 2s 50 15 i 30 12(mały drop set%-)) 3s 50 12 i 30 10j.w. wyciskanie siedząc kąt ławki ok 80 stopni lepiej mi wchodza i tak pleców nie obciąża 40 kg 20 40 kg [...]

Sorry, klikłem niechąco "Enter" i mi posta wysłało, nie dokończyłem :D Pn. Klatka + Biceps Wt. Plecy Śr. Barki + Triceps Czw. Wolne Pt. Nogi Sb. Trening z poniedziałku Nd. Trening z wtorku Przykładowa rozpiska dla partii: Plecy MC 5s 6-8 Wiosło sztangą 4-5s Wiosło sztangielką 4s Maszyna/wyciąg 4s Maszyna/wyciąg 4s Reszta partii na tej samej [...]

[...] i 20razy stojąc-4serie -osatnia seria peak constraction -wyciskanie hantli siędząc ciężar 8-12kg 4serie po 20 i 4kg tempo 4serie po 20 i na końcu paek constraction oraz maszyna wyciskanie siedzac 4serie po 12 cięzar zmienny-w zależności ile mam siły -unoszenie hantli stojąc(przednia czesc naramienny)cięzar 7-8kg 4serie po 12 oraz 3kg w [...]

[...] koniec wrzuciłem 240kg x 3 na sprawdzenie ciężaru na następny trening...i nawet poszło Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 22kg x 8 x 6 serii w ostatnich dwóch seriach...aż piekły barki Brzuch maszyna z obciążeniem Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-02-01 19:34:27 Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-02-01 19:37:25

Dzisiaj trening na obczyźnie, masakrycznie dotyrane plecy i dwójki korzystając z przyjemności maszyn, których normalnie nie mam do dyspozycji ;-). PLECY: -maszyna do wiosłowania chwyt neutralny pod skosem wąski 5s x21 całym stosem +dropset potrójny :-). -maszyna do wiosłowania szerokim chwytem 5s + progress + regress 21-13 -wiosłowanie [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej r10 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 6x120kg 9x100kg 13x80kg 60kg/80kg/100kg/110kg/120kg 8+2x120kg 4+2x130kg 6+4x115kg 7+5x100kg 60kg/80kg/100kg/110kg 8x120kg 11x105kg 8x90kg 60kg/80kg/100kg/120kg 6+2x130kg 6+4x115kg 6+4x100kg 60kg/80kg/100kg/120kg 6x130kg 8x115kg 9x100kg Hammer r12 12x20kg 12x30kg 12x40kg 12x50kg [...]

[...] 12x37 12x39 9x43 13x37 15x19 12x23 12x33 12x37 11x39 11x37 Uginanie sztangi łamanej stojąc 15x20 12x30 12x40 12x42 8x45 9x40 15x20 12x30 12x35 12x40 11x45 8x40 Modlitewnik maszyna 12x20 12x25 12x27 10x27 11x25 12x20 12x25 12x27 12x30 11x32 11x25 Waga 93,1 Cardio 30min Odczucia: Słabo spałem i jakoś mega głodny.. trening poszedł spoko, ale barki [...]

[...] ostro) śRODA (PLECY , BICEPS , PRZEDRAMIONA ) PLECY PODCIąGANIE DRążEK 4 x max (jak jest moc to 12/10/8/6) WIOSłOWANIE SZTANGą W OPADZIE 12/10/8/6 śCIąGANIE DRążKA ZZA KARK (maszyna) 10/10/10 BICEPS SZTANGA UGINANIE RAMION STOJąC 12/10/8/6 MODLITEWNIK 10/10/10 HANKLE SIEDZąC ZE SKRęTEM RAMION 10/10/10 PRZEDRAMIONA GRYF NACHWYT 15/15/15 GRYF [...]

[...] na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia sroda klatka barki (przod i bok) rozpietki z hantlami skos wyciskanie na maszynie shmita pozioma wyciskanie hantli na skosie/laczona rozpietki w bramce wyciskanie hantli unoszenie sztangi prostej przed soba szeroki uchwyt dociaganie do brody maszyna shmita (szeroki uwczyt) unoszenie hantli na boki

[...] 12x4kg 12x5kg 6. prostowanie ramion na wyciagu 10x10kg 10x10kg 7x15kg 1 fajne cwiczenie:) 2 podtrzylam moj rekord z ostatniego treningu 27.5:) bede walczyc o wiecej 3 jakos maszyna wydaje mi sie nie dostosowana no moich ramion albo to tylko moje wrazenie zobacze nastepnym razem 4 arnoldki fajne czulam az takie mrowienie w barkach:) 5 wznosy [...]

[...] 20 kg x 3, 30 kg x 9, 30 kg x 9 7. Prostowanie drazka wyciągu 2x 12 szt x 10, 14 szt x 6, 16 szt x 3, 18 szt +2 kg x 11, 18 szt + 2 kg x 11 8. Prostowanie linek szeroko 2x maszyna 10 szt + 1 kg x 13+1, 10 szt x 13+1 9. Wspięcia stojąc --- Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 10, 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 2, 75 kg x 7 technika dobra i odkładanie [...]

kristek86 - nadchwytem jeśli chodzi o barki ? lwp3 - Nie poddam bo na klatkę różnie to bywa, a na plecy każda maszyna będzie miała inną wagę kostek/sztosu i inne przełożenie kg)

[...] na laweczce nachwytem - szrugsy ze sztangielkami b) biceps+przedramie ok - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszyna progresja ciezaru - uginanie ramion ze sztangielkami stojac/ uchwyt młotkowy - uginanie nadgarstkow ze sztangielkami DZIEN III - nogi+klatka a) nogi przysiady [...]

[...] 6x 72.5kg 2.Seria łączona: - wyciskanie hantli skos + 10 x 26kg , 8 x 28kg , 6 x 30kg (jedna hantla) - rozpiętki maks x 14kg , maks x 14kg , maks x 16kg 3.Seria łączona: - maszyna hammera (góra) 8 x 60kg , 8 x 60kg , 8 x 60kg - maszyna hammera (dół) maks x 50kg , maks x 50kg , maks x 50kg 4.Rozpiętki na bramie 12 x 12.5kg , 12 x 12.5kg , 8 x [...]

[...] , 50kg 2.Seria łączona: - wyciskanie hantli skos + 10 x 26kg , 8 x 28kg , 6 x 30kg (jedna hantla) - rozpiętki maks x 14kg , maks x 14kg , maks x 16kg 3.Seria łączona: - maszyna hammera (góra) 8 x 60kg , 8 x 60kg , 8 x 60kg - maszyna hammera (dół) maks x 50kg , maks x 50kg , maks x 50kg Plecy + brzuch: 1.Podciąganie na drążku maks , maks , [...]